Los ejercicios con peso corporal no pueden ser imitados con pesas

Si miramos algunos ejercicios de gimanasio característicos vemos que los podemos sustituir por ejercicios de peso corporal por ejemplo press de banca (flexiones), press de hombros (flexiones haciendo el pino), remo (australian pull ups). En cambio es difícil imaginar cómo hacer con pesas algo equivalente a front lever, muscle-ups, bandera, L-sit, dragon flags... Incluso con las máquinas que parecen replicar ejercicios de peso corporal se puede ver que no se obtienen los mismos resultados, por ejemplo si comparas tu fuerza en la máquina de dorsales con tu fuerza haciendo dominadas verás que normalmente en la segunda sales perdiendo por bastante.

Barstarzz Sweden - el que está de pie hace una buena rutina de oblicuos

Un estudio reciente que abarcaba varias décadas de investigación resumió los efectos del entrenamiento de piernas con peso corporal en la salud general, la salud neuromuscular y el rendimiento en personas saludables:

• Mayor activación neuromuscular
• Incremento en fuerza
• Contracción más rápida de los músculos, llevando a un mejor rendimiento
• Mayor coordinación entre los músculos requeridos para el movimiento
• Mejora de la capacidad atlética en general, incluyendo salto, sprints, agilidad, y resistencia
• Menor riesgo de lesiones en personas susceptibles
• Incremento de la masa ósea

Una de las áreas donde el entrenamiento con peso corporal puede quedarse corto es en las piernas. Nuestras piernas y glúteos son muy fuertes como para alcanzar su máximo potencial con sentadillas y lunges. Aún así, un entrenamiento que incluya pistol squats, ejercicios pliométricos (ejercicios que impliquen saltar) y sprints, especialmente sprints cuesta arriba, pueden producir un tren inferior muy fuerte. Tal vez no consigas un nivel increíble de hipertrofia sin añadir peso extra, pero sin duda puedes estar muy fuerte.

Meckanimal es uno de los mejores haciendo pistol squat